40歳を目前に7.6キロ
ダイエット成功レポート

どもえみななです。

40歳を目前にコロナ渦真っ只中の2020年ステイホームで
本気のダイエットに挑みました。
結果は・・・
約4カ月で7.6㎏のダイエットに成功🙌

ダイエット成功の実践記録紹介

アラフォーのダイエットは本気じゃないと結果は出せません。
全集中でダイエットにチャレンジしたのでハードすぎて参考になるかは謎ですが、それくらい本気で挑まないと成功はないとういうことです。

本気で痩せたい方は是非参考にしてください✨

自分に合ったダイエットに出会うきっかけになれば嬉しいです。
最終的に効果があったもの、続いたものを紹介したいと思います。

実践記録を具体的に説明します！

ダイエット前の下準備

★ダイエットをすると決めたらまずは体重計にのることから始めましょう。
現実を受け入れることがスタートです！

★今回やってみておすすめだったことは醜い自分を写真で残しておくことです。
ダイエット前と後の比較ができて、体重だけじゃなく見た目の変化を見れるのは良かったです。

★ダイエット管理アプリの活用。
私が実際に使ったのはFiNCという無料アプリですが、摂取・消費カロリー、体重管理、生理、運動量、など管理ができ、自分が使いやすければなんでもＯＫです。
体重が減ったことが数字に出るとモチベーションアップになります。何を食べたとき、何をしたときに体重の変化があるのかとか目に見えてくるので自分の体を知り管理しやすくなります。

やる気スイッチの入れ方

★やる気スイッチONが一番大切なんじゃないでしょうか。

スイッチを入れてからやる気が出るのではなく、行動することでスイッチが入るみたいです野口嘉則@ライフコーチさんのTiktok→「やる気スイッチを入れる最強の方法」

★溶岩ヨガ教室の体験に行く

とにかく何かを始めたいと思い、岩盤浴が好きな私は「溶岩ヨガ」の体験に行きました。
どれが自分にヒットするかわからないので、とりあえず体験お試しを片っ端からやってみるのは良いと思います。

溶岩ホットヨガお試し体験実施中

★YouTubでダイエット動画をひたすらみる！

これはスイッチを入れるためのひとつの手段としてとても有効でした。
意識もダイエットに向かい、知識をもつきます。あとは一緒に実施するだけです。
自分が理想とする体型のYouTuberさんの動画をみるとより触発されます。
頑張れば自分もこうなれるかも！と期待が膨らみモチベーションが上がります。

他にもいろんな人の動画をみてモチベーションが上げたので、もっと紹介したいですが長くなりそうなの別でまたブログで紹介したいです。
→おすすめ動画5つ選んでみました
「ダイエットにおすすめYouTubeチャンネル５選」

モチベーションを上げるためのスタートダッシュ

40歳を目前の代謝の落ち、蓄積された脂肪はなかなか落ちません。
1日食事を抜いたくらいでは１ｇも減りませんでした。

もちろん体の体重が減りやすい時期や、減りにくい時期もあると思います。

体重の変化がないとなかなかやる気スイッチもＯＮになってくれないので、私はいきなり2日間の断食をしました。
自分流なのでおすすめはできないですが、体重に直結する食事を抜くことで少しでも体重が減ることが気持ちに変化をあたえてくれました。

私はここら辺でやっとやる気スイッチがONになりました。

溶岩ヨガの体験を経て入会をスタートさせると、これがもう最高に良かったです。
溶岩ヨガをすると「デトックス効果」抜群で、1回のレッスンでもスッキリします。
体がスッキリするとさらにやるきスイッチはONになります！

合うか合わないかあると思いますが、溶岩ヨガは試す価値ありです。

その後糖質制限を2週間ほどして、カロリー制限に移行しました。

最初から最後まで続けたこと

毎日の体重測定と摂取カロリーをアプリで管理はマストです。

★食べたものをアプリで管理。
カロリーオーバーしたらすぐにわかります。
体重を落とすことが目的だったので1日の摂取カロリーは1400cal以内にしました。

★食べる順番の常に心掛け。
糖質が高いものを空腹時に食べると血糖値が一気に上がり空腹を感じやすくなるらしいので、まずは糖質が少ない野菜から食べ始めることは基本です。

★ブラックコーヒーは脂肪の燃焼を助けてくれる。
あさイチでブラックコーヒーを飲み運動することで代謝をバンバン上げていきましょう。

★水を最低1.5ℓ飲む。
これは努力しました。意外とこれ大切で体の循環を良くしてくれ、水をよく飲んだ日は体が軽かったです。脂肪燃焼にも水って大切みたいです。

★岩盤浴ヨガ
溶岩ヨガが私にはバッチリ合い、体験を経て入会しました。
通い放題でとにかく行きまくりました。
何が合うかは人それぞれですので、いろんなものを試して自分に合うものを見つけましょう！

私は【アミーダ】溶岩ヨガスタジオに通いました
溶岩ホットヨガお試し体験実施中

「3、４㎏」落ちた頃から継続したこと

ダイエットを始めてある程度（3，4㎏）落ちて、停滞期でも目標達成までに続けたものです。

★タンパク質は筋肉を作るために必須です。
筋肉がつくと体の代謝が上がり効率良く痩せやすくなます。目安は1日60ｇ。
一気に６０ｇとってもすべて余分な分は吸収されないので、タンパク質は２０ｇづつ摂取することが大切です。

★YouTubを見続けやる気が完全にONになっていたので朝起きてストレッチと筋トレが日課になりました。習慣になると続けることが楽になります。

とにかくやれることはやりつくしました。集中して努力しなければ落ちないということを改めて知りました。努力と根性で40歳目前でも体重は落ちるという実証になりました。
この頃にはやる気スイッチ完全にＯＮになり、ダイエットが楽しいゾーンに入りました。

まとめ

33歳で意を決して東京に上京して40歳は目前になり
上京後体重が7㎏も増え、徐々に蓄積した脂肪は立派なものになっていました。
40歳を目前に代謝が落ちた体は1日食事を抜いたくらいでは体重が全く減らなくなっていました😢
今回人生最後のダイエットと誓い（希望）、本気のダイエットに取り組みました。
実は私は体重の変動が激しい万年ダイエッターです。

調子良いときは48㎏前後。
太ってきたなと感じるときは52㎏前後。
体が重くデブだと実感するのは55㎏オーバー。
パワハラで2か月何も食べれないときは40㎏前後。（体力ゼロ）

人それぞれのベスト体重ってあると思います。
私は48㎏前後のときが体力もありフットワーク軽く行動できる体重です。
欲を言えば46㎏目指してるけど。あまり無理しすぎてもストレスで健康的ではないと思うので48㎏を自分の健康体重としてます。

体が軽くなることで、気持ちも軽くなった気がします。
何より目標を達成できたことが自信につながりました。
改めてダイエットは簡単ではないけど、努力は裏切らないと40歳目前の私が実証できました。
最近またちょっと体重増えてきたのでまた調整していきたいと思います。

アラフォーひとりでも強く生きていきます！